【自分でできる腰痛体操】腰を反ると痛い方 Part1
こんにちは。
1日2分ほどの運動を思いついた時に行っていたんですが、最近になって身体の変化を実感できています。目立った痛みとかはなかったんですが、やはり身体作りは大切だと再認識した近況報告でした。
※何をやっていたか気になる方は気軽にお問い合わせください。
さて、前回から少しだけ変わりまして、
『【自分でできる腰痛体操】後ろに反ると腰が痛い Part1』という内容でお伝えしていきたいと思います。
※説明動画は後半に貼ってあります。
腰痛でお悩みの方、身体を反ると腰が痛くて腰が曲がってしまうという経験はあるあるネタではないでしょうか。そのようなお悩みを抱えた方に是非お試しいただきたいものになっております。
何度もお伝えしていますが、腰痛の本当の原因は「腰椎の動き過ぎ」にあると言われています。
そして、身体を反ることで痛みが出る方の多くは、大腿四頭筋に原因があることがとても多くみられます。
『大腿四頭筋』テレビでも聞いたことはあるのではないでしょうか。
実際にどんな筋肉かは、画像をご覧ください。
画像 大腿
前からの画像でわかる通り、大腿四頭筋は大腿骨についている、大腿直近、内側広筋、中間広筋、外側広筋の4つの筋肉からなる大きな筋肉です。さらに注目していただきたいのが、骨盤からも筋肉がついていますね。
ということは！
大腿四頭筋が縮まって硬くなってしまうと、骨盤にも影響が出てきてしまうということです。
今度は、横からみた画像です。関節の縦軸よりも前についているのが分かります。デスクワークが多い方は股関節が曲がった姿勢で過ごす時間が長いため、短縮といって縮まった状態で硬くなります。また、立ち仕事の方の場合は立っている時に大腿四頭筋が働くため、疲労がたまり柔軟性が低下してきます。
つまり、立っていても、座っていても身体に影響してくる大切な筋肉というわけです！
身体を後ろに反ったり、立ち上がろうとしたときに、大腿四頭筋の柔軟性が低下していると、股関節（大腿骨と骨盤）の動きが出ず、骨盤は後方に転がりづらくなってしまいます。
すると、腰椎を反ることで身体を起きあがらせていくのです。普段からこの状態にある方は、反り腰の姿勢になっています。
ここまでくれば、お察しいただいた方もいるでしょう。
大腿四頭筋を柔らかくすればいいのです。
具体的な方法は動画をご覧ください。
記事の冒頭と動画でもお伝えしましたが、大腿四頭筋は大腿直近、内側広筋、中間広筋、外側広筋の4つの筋肉からなっています。
ストレッチの際にも、内側をストレッチ、中間をストレッチ、外側をストレッチと分けて行うことを意識することで、ストレッチをより効果的に行うことができます。
また、あくまで『自分でできる腰痛体操』ということでお伝えしているため、そんな簡単なストレッチ知っているよという方もいらっしゃるかと思います。
「もっとキツいのを教えてくれ！」といったご感想をもっていただいた方は、お気軽にお問い合わせください。あなたにあった内容のものをお伝えさせていただきます。
今回お伝えした腰痛体操は仕事中でも、少し立ったついでに行うことも可能だと思います。
一番最初にお話ししたように、1日2分の運動でも積み重ねでしっかり変化は出てきます。
ぜひ、お試しいただければと思います。
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整体院ギフト
院長 川崎 俊（かわさき すぐる）
【営業時間】10:00〜16:00 , 17:00〜21:00
【定休日】土曜、日曜
【 Tel 】090-6081-9333
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【自分でできる腰痛体操】身体を前屈すると痛い方 Part2
こんにちは。
台風が接近しているということですが、皆さんはなにか備えていたりしますか？
Newsをみてると、何事も備えが大切なんだなと感じさせられますね。
さて、前回に引き続き『【自分でできる腰痛体操】身体を前屈すると痛い方 Part2』というタイトルでお届けしたいと思います。
今回お伝えする内容を実際に、お客様にお伝えすると、皆さんエッ！？ココですか？といった反応を示される方が多いですね。
そんな意外な場所ってことは、いきなりやるのは難しいんじゃないの？と思うかもしれませんが、かなり簡単に行えます。
ちなみに前回配信した動画でも、前に屈むと腰が痛くなるという方にオススメのストレッチをお伝えしました。
↓ 前回の記事はコチラからチェックできます。 ↓
ohirune-therapist.hatenablog.com
これは少しコツが必要だったかもしれませんね。
話を戻します。
今回お伝えするセルフエクササイズは、腹筋群のストレッチです。
以下の方々は、腹筋のストレッチが効果的かと思います。
・デスクワーカー
・ドライバー
・真面目な学生 など...
どれも座っている時間が長い方です。さらに、その中でも姿勢が悪い方は特に該当しますね。
座っている時間が長く、机仕事やハンドル操作など身体の正面でなにかを行なっていると、背中が丸まってきますよね。この時に、腹筋は潰されたような状態になっています。この姿勢が長時間続くと、当然筋肉は硬くなっていきます。
「説明はいいので...」と指摘される前に動画を貼り付けますね。
長時間座っていた方が立ち上がるとき、身体の前側で腹筋が縮んでいるので、身体を起こすのは大変です。すると、腰や胸部を反らせることで身体のまっすぐを保ちます。（これは、人間の体がそうできているからです。）
そんな腰で身体を前屈させるということは、身体を起こす為に頑張っている筋肉を、前屈することで無理やり伸張させているということになります。
その時に、腰に痛みが走るという状態です。（人によっては腰というより胸の高さで痛みを感じる方もいらっしゃいます。）
今回の動画で紹介をしたストレッチでは、腹筋を無理なくストレッチすることが可能です。
しかし、ひとつだけ注意していただきたいことがあります！！
前に屈むと痛いというだけでなく、同時に身体を後ろに反っても痛みが出る方は要注意です！！！
上記の通り、身体を反ることで痛いので今回のストレッチで腰痛を誘発する可能性があります。
無理の範囲で行うようにしてください！！
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【自分でできる腰痛体操】身体を前屈すると痛い方
こんにちは。
前回に引き続き、テーマは腰痛で、皆様に少しでも役に立つような情報を届けていきたいと思います。
今回から【自分でできる腰痛体操】をお伝えしていきます。
身体を前屈させると痛いという方はぜひご覧ください。
⬇︎⬇︎⬇︎ 今回の動画の内容を、より詳しくとても簡単に解説します。⬇︎⬇︎⬇︎
今回お伝えする動画の内容は、身体を前屈させた時、腰に痛みが出る方に向けた体操です。
前屈することで痛みが出るお客様の多くに大殿筋が固くなっていることが多いあります。
大殿筋とは、腰骨からはじまって、大腿の外側に終わる筋肉です。（図の青くなっている筋肉）
この大殿筋は、股関節を伸ばしたり外に広げたりする時に働く筋肉です。
先ほどもお伝えしたように、前屈することで腰に痛みが出るお客様の多くに大殿筋が固くなっていることがあります。
大殿筋が固くなることで、腰痛が生じる理由を説明します。
写真にも書いてありますが、大殿筋が固くなると股関節の屈曲が行いづらくなります。そうなった身体で前に屈んでいくと、股関節が曲がらない分を腰椎が代償して動き出します。
腰椎が代償して動き出します...？
あ、前回お伝えした内容が出てきましたね。（参考はこちら）
腰痛の本当の原因は、腰椎の動きすぎということでした。
腰椎が動きすぎる原因となっている大殿筋を緩めることで、股関節が動くようになり腰椎の過度な代償は改善されるのです。
今回は大殿筋を緩める自分でできる体操を２つお伝えしています。
おそらく、体操方法は動画をご覧になる方がわかりやすいと思いますので、ぜひご覧下さい。
コツとしては、ゆっくり時間をかけてと丁寧に行うことです。
そして、筋肉がしっかりと伸びていることを感じながら行なってみてください。
また、ストレッチなどは朝起きてからや夜寝る前の時間で行うといいと聞いたことがあるかと思います。もちろん、そのタイミングは良いと言われていますが、働いていて仕事中などで足が組めるようでしたら、ぜひ試していただきたく思います。上手に行えると、その場で効果を感じていただけるかと思います。
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環境リハ検定No.7【佐藤園お茶カフェ・MATCHA PLACE】第２弾
前回紹介しました、佐藤園お茶カフェは静岡のお茶やお茶菓子を楽しむといったイメージでしたが、今回は2Fにあります【MATCHA PLACE】を紹介していきます。
2Fへ上がる手段は階段しかないため、車椅子の方は運んでもらうしか方法ありません。少しなら階段上がれるという方は、行く価値ありなので、ぜひ行ってみてください！！
今回僕が注文した商品はコチラ！！
静岡ではここでしか食べることができないという韓国発祥のスイーツ
抹茶ピンス ¥500-
かき氷とは違ったフワフワとした食感で、口に入れた途端に溶けて、抹茶の香りが広がります。正直食べてみなければ、この感覚は伝わらないでしょう。
ドリンクもおすすめです！！
抹茶ヘーゼルミルクナッツラテ ICE ¥600-
最近のこの手のドリンクって甘すぎませんか？(個人的な意見です。笑）
しかし！！！
コチラのドリンクは甘くないのに、飲みやすい！！！
他にも商品があって、どれも飲んで・食べてみたくなりますよ。
そして、注目していただきたい場所がもうひとつ！！
お店の雰囲気です！！
階段を上がると、雰囲気が1Fとはガラリと変わります。
まるで海外のお店かと間違えるほどの、おしゃれさです。
どこで写真を撮ってもハズレはありません！！！
とっても落ち着いた雰囲気で、デートにはもってこい。
PCでの作業をする方にも、Wi-Fiを使えるなどとてもおすすめのお店です。
ぜひ、足を運んでみてください。
土日祝のみの営業［定休日：月〜金（祝を除く）］
営業時間：10:00〜17:00
前回紹介しました【佐藤園 お茶カフェ】はコチラから
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ 【佐藤園 お茶カフェ】 ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
ohirune-therapist.hatenablog.com
環境リハ検定NO.7【佐藤園 お茶カフェ・MATCHA PLACE】第１弾
久しぶりの更新になりますね。
さっそく紹介していきます。
今回紹介するのは、佐藤園お茶カフェ・MATCHA PLACEです。
静岡のお茶好きに足を運んでいただきたい穴場スポットです。
1Fには佐藤園のお茶カフェ、2FはMATCHA PLACEとなっています。
写真を見ての通り、駐車場はとても広く入り口付近に車椅子用の駐車スペースがあります。さらに、駐車場から店内までは段差もなくスムーズに行えるでしょう。
1Fの佐藤園は、お茶やお菓子の販売の他、店内での無料カフェスペースなどがあり、お好きな銘柄のお茶の試飲や自慢の茶羊かんを食べられます。
床はカーペットですが毛足は短いためそこまで抵抗は感じないかと思います。
店内の展示は広々としているため、通常の車椅子であれば余裕を持って動き回れるでしょう。
トイレは場所が少し注意が必要です。
店内の奥にトイレはありますが、トイレの入り口は、この奥です。
車椅子で通路を通るには少し狭く、トイレの中に入っても車椅子で方向転換する余裕はありません。
中に入ると、こんな感じです。
車椅子で入って来られたとしても、トイレの個室には車椅子で入ることができる幅はありませんでした。
個室の中には男子トイレ・女子トイレともに手すりが取り付けられていました。
車椅子を利用されている方がトイレを使用するには、難しい印象です。
ち・な・み・に！！！
正面入り口入って右側の部屋では、茶羊かんを作っている工場の見学も可能ですのでチェックしてみてください。
広々とした空間で工場見学もワクワクすると思います。
HPはこちらからチェックしてみてください！！
次回は、【MATCHA PLACE】をお伝えします！！
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ 【MATCHA PLACE】 ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
ohirune-therapist.hatenablog.com
